Hangi yaşta hangi sporu yapmalı




''Yaşa Göre Spor"

Tüm uzmanlar spor yapılmasını öneriyor. Siz de daha sağlıklı yaşamak ve formda
kalmak için spor yapmak istiyorsunuz. Başlamadan önce yaşınıza uygun sporu
seçmelisiniz.


İnsan yaşamında spor yapmanın ne kadar önemli bir yeri olduğunu hemen hepimiz
biliyoruz. Ancak çoğumuz, çeşitli bahaneler bularak, sporun sağlığımız için ne
kadar gerekli bir faaliyet olduğunu göz ardı ediyoruz. Spor, hastalıkların bizi
esir almasını engelleyen bir koruyucu yöntem olmanın yanı sıra, bazı
hastalıklara tedavi amacıyla da uygulanıyor. Bir insanın gelişiminde sporun en
az yemek, içmek kadar önemli bir yeri olduğunu vurgulamak amacıyla size kapsamlı
bir spor haberi hazırladık.

Vücut hareket ister

İnsan organizması hareket üzerine kurulmuş. Çalışan, işleyen organ gelişir,
güçlenir. Çalışmayan ise zaman içinde iyice yıpranır. Sinir sistemi sayesinde
organlar birbirlerine bağlanır. Bu bağ, organizmanın birlikte gelişmesini sağlar.
Örneğin; kollarını çalıştıran bir insan sadece o kollardaki kaslarını değil,
kalbinin ve dolaşım sistemlerinin de çalışmasını sağlar. Kan dolaşımı hızlanır,
kalp, damar ve solunum sistemi gelişir. Hareketsiz bir anda kalp 5 litre kan
pompalar. Bu kanın sadece 1 litresi kaslara gider. Buna karşılık hareket eden
bir insanda pompalanan kanın miktarı 25 litredir ve bunun 20 litresi kaslara
gider. Bunun bize sağladığı yararları şöyle: Kalp kasları genişler, çeperleri
büyür ve daha fazla kan toplayıp pompalayabilir. Yani damarlarda daha fazla kan
dolaşır. Organlar çok daha iyi beslenir. Koroner kalp hastalarının en büyük
sıkıntısı vücutlarında kan dolaşımının yetersiz olması ve organlarının iyi
beslenememesi. Bütün bu yararların elde edilmesi için, düzenli bir biçimde spor
yapılması gerekir. Bunun için de spor, çocukluk çağından itibaren hayatımızın
bir parçası olmalı.

Çocuklara sporu sevdirin

Bir çocuğun fiziksel ve ruhsal gelişiminde sporun olumlu etkileri çok fazladır.
Spor yapmak onun kazanabileceği en iyi alışkanlıktır. Bu alışkanlığı kazanmasını
sağlamak da anne ve babanın elindedir. Çocuklarıyla birlikte spor yapmaları,
onları sporun hem zevkli, hem de gerekli bir oyun olduğuna inandırmaları gerekir.
Düzenli antrenman yapmak, gelişmekte olan organizmayı destekler, hastalıklara
karşı direnci artırır. Bu, sporun fiziksel katkılarıdır. Psikolojik açıdan ise
spor çok daha fazla ve belki de önemli katkılar sağlar. Spor yapan bir çocuk
kendine güvenmeyi öğrenir. Sosyal bir insan olur, dengeli büyür. Geçinilmesi
kolay ve uyumlu bir çocuk olacağı için, arkadaş çevresi genişler. Hayatı düzenli
gider. Başarının çalışma sonucunda gelen doğal bir kazanç olduğunu öğrenir. Aynı
şekilde başarısızlıkların da yıkım olmadığını anlar. Böylece spor yapan çocuk,
okulda derslerinde de başarılı olmanın yolunu bulur. Zamanın değerini anlar ve
onu ekonomik kullanmaya başlar. Zihni diğerlerine göre daha açık olur.

Ne tip spor dalları önerilir?

Bir çocuk için en iyi spor yüzmedir. Özellikle 6 - 7 yaşlarından itibaren yüzme
çocuklar için çok yararlıdır. Ancak eğer yüzme imkanları yoksa, atletizm,
jimnastik ve bisiklet gibi spor dallarıyla ilgilenmeleri sağlanabilir. Ağırlık
kaldırmak, güreş, boks gibi zorlayıcı sporlar çocuklara önerilmez. Çünkü bunlar
çocuğun fiziksel olarak büyümesini engeller.

Spor gençleri rahatlatır

Özellikle küçük yaşta spora başlayan çocukların, gençlik dönemine geldiklerinde
spordan kopmaları neredeyse imkansız olur. Ergenlik çağı, gelişen insanın en zor
dönemleri arasında yer alır. Bu çağda sporla uğraşan bir genç, bu zor günleri
daha rahat atlatabilir. Zamanını sporla geçirdiği için zararlı alışkanlıklara
yönelmez ve arkadaş çevresi daha güvenli olur. Uzmanlar çocukluk döneminde spor
yapmayanlara, en azından gençliğe adım attıkları bu dönemde bir sporla
uğraşmalarını önerirler.

Gençler hangi spor dallarına yönelmeli?

Gençler, 9 - 10 yaşlarından itibaren voleybol, basketbol, tenis gibi sporlara
başlayabilirler. Ancak futbol oynamak isteyenlerin, hafifletilmiş toplarla bu
spora başlamaları önerilir. Çünkü normal toplar bu dönem gençler için ağır gelir
ve ayaklarda deformasyonlara yol açabilir.

Yetişkinler için de spor önemli

Bu dönemde, daha önce düzenli spor yapmamış, fakat sağlıklı yaşam için sporun
şart olduğuna inanmış insanların spora başlamasıyla sıklıkla karşılaşılır.
Genellikle erkeklerde halı sahada futbol maçları, kadınlarda tenis en çok rağbet
gören spor dallarıdır. Ancak bu dönemlerde yapılacak olan sporların rekabet
gerektirmemesi önemlidir. Kalp krizi riski fazla olduğu için stres ve aşırı efor
gerektiren sporlar yarardan çok zarar verir. Ayrıca farklı yaş gruplarının bir
arada spor yapmaları özellikle orta yaştakiler için riskli olabilir. Bu dönemde
en iyisi yürüyüş yapmak veya koşmaktır. Fakat uzmanlar yürüyüş yapmayı daha çok
önerirler. Koşunun stresi çok fazladır ve kalp için gereksiz bir yük getirir.
Temiz havada yapılacak 1 ya da 1,5 saatlik bir yürüyüş; koşuya göre çok daha
kazançlıdır.

Yürüyüş ne zaman yapılmalı?

Yürüyüşlerin temiz havada, hava koşullarına uygun rahat bir kıyafetle yapılması
gerekir. Kirli havada spor yapmanın çok zararlı olduğunu unutmamak gerekir. Gün
içinde havanın en temiz olduğu saatlerde ve aç karına yürüyüşe çıkmaya özen
göstermek gerekir. Evde ya da spor salonlarında uzman kontrolü altında, belirli
bir programa uyarak spor yapmakta hiçbir sakınca yoktur. Uzmanların özellikle
açık havada spor yapılmasını önermelerinin sebebi, bunun aynı zamanda bir
psikoterapi yerine geçmesi. Spor, vücutta morfin etkisi yaptığı için, stresin
daha kolay atılmasını sağlar. Bu da insanları hayata bağlar. Dikkat edilmesi
gereken bir diğer nokta da spor yaptıktan sonra terin soğumasını bekleyip, ılık
suyla duş almak.

Sporla sağlıklı yaşar ve sağlıklı yaşlanırsınız

Organizma 30 yaşına kadar gelişimini devam ettirir. Bu gelişim, 30?lu yaşlardan
sonra yavaş yavaş gerilemeye başlar. 50 yaşından sonra da yaşlılık süreci
başlamış olur. Yaşlılık döneminde insan vücudunda en belirgin değişim,
fonksiyonların azalmasıdır. Eklemlerde kireçlenmeler başlar, merkezi sinir
sisteminde zayıflamalar ve en önemlisi de beyin hücrelerinin sayısında azalma
hızlanır. Bu da beyin fonksiyonlarının bozulmasına yol açar. Böylelikle hafıza
zayıflamaya başlar. İşte sporun önemi burada başlar. Sporla elbette yaşlanmanın
önüne geçmek imkansızdır. Fakat fonksiyonların daha düzenli bir şekilde devam
etmesini sağlamak ve sağlıklı bir yaşlanma süreci geçirmek mümkündür.

Yürüyüş yaparken şunlara dikkat edin!

Bir insan yürümeye yeni başlıyorsa, öncelikle tempolu bir şekilde 15 dakika
yürümeli. Bu tempo saatte 5 km yol katedebilecek bir hızda olmalı. Canlı
sistemin en belirgin özelliklerinden biri, yeni şartlara uyum göstermesidir. Bu
nedenle limitlerinizi fazla zorlanmayacak şekilde belirleyin, kendinizi adapte
edin ve zaman içinde artırın. Amacınız 15 dakikayla başlanılan yürüyüşü günlere
yayarak geliştirmek ve sonuçta günde bir saate kadar çıkartmak. Haftada en az üç
kere yürümelisiniz. Daha azının sağlığınıza bir katkısı olmaz. Ayrıca kültür
fizik hareketlerini de ihmal etmeyin. Kahvaltı etmeden önce yapacağınız bu
hareketler, kaslarınızın verimini artırır. Eklemlerin ağrımasını engeller,
kireçlenmenin önüne geçer ve kalbinizin daha güçlü çalışmasını sağlar

0 yorum:

Yorum Gönder

Followers